原子習慣(Atomic Habits)的作者是詹姆斯‧克利爾，專門研究習慣、決策及如何進步的作家與講者
他的個人網站：jamesclear.com
先說結論：這本書必讀，我建議可以先看過「為什麼我們這樣生活, 那樣工作?」，然後再來看這本，將會給你的人生帶來巨大的改變。
你相信一枚硬幣可以讓人致富嗎？假如你給某人十枚硬幣，你不能說這個人有錢；但如果再添一枚呢？再一枚呢？再一枚呢？如此反覆到了某個時間點，你不得不承認，一枚硬幣的累積確實可以讓人致富。
同樣的道理也適用於原子習慣，你可能不會覺得一個小改變可以翻轉你的人生，但是如果是一個又一個的小改變呢？如同上面硬幣的例子，你也會發現你的人生被這些小改變翻轉了。
以下整理一些重點與大家分享
改變身分認同，成為想成為的人
說的具體一點，習慣是身分認同的具體化，作者提到改變分成三個層次。改變結果、改變過程、改變身分認同。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。
例如：目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一場馬拉松，而是成為跑步的人。
覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事，越以身分認同中的某個特定面向自豪，愈有動力去維持與之相關的習慣，因為你行為往往反映你的身分認同。
改變身分認同有兩個步驟，先決定你想要成為什麼樣的人，接著透過生活中的小勝利來向自己證明。
例如自己想要有減重並且有六塊腹肌，先問問自己哪種人可以獲得你想要的這些東西，什麼樣的人能夠減重40磅，什麼樣的人能夠訓練出腹肌，可能是一個健康的運動者，弄清自己想要成為什麼樣的人之後，就可以開始踏出小小的步伐，例如每天開始跑個幾圈操場，然後完成之後給自己一些小獎勵，例如運動後好好泡個澡聽一首歌，藉由這些小勝利與獎勵來向自己證明自己在朝目標(健康的運動者)邁進。
記住，焦點永遠要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
四個簡單的步驟建立習慣
建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞。
提示：提示促使大腦開啟一個行為，心智不斷分析內在與外在環境，尋找獎賞所在的各種暗示，帶來渴望。
渴望：渴望是所有習慣背後的動力，沒有動機與慾望，少了對改變的渴望就沒有行動的理由，例如激勵刷牙的不是行為本身，而是口腔清爽的感覺。
回應：回應是確實執行習慣後，以想法或行為的方式呈現，回應會不會發生，取決於受到多少刺激。
獎賞：獎賞是每個習慣的終極目標，獎賞滿足我們，獎賞也教育我們，就像升遷帶來金錢與尊重，而獎賞也教育我們那些行為在未來值得被記住，大腦是一具獎賞偵測器，感覺神經系統持續在監測什麼樣的行為可以滿足慾望帶來愉悅。
以上四階段缺其一，行為就不會成為習慣，去掉提示，習慣不會開始，去掉渴望，就沒有足夠的動機去行動。
總而言之，提示引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，自此形成一個循環，建立自動化的習慣，這樣的循環被稱為習慣迴路。
另外，生活中有許多壞習慣佔據我們的時間，例如滑手機與看電視，是因為他們幾乎不需要花費任何心力，且出奇方便。所以要養成好習慣的方法就是讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行，例如每天做一下伏地挺身開始，這個習慣養成的可能性就會很高，而要讓自己不看電視，就是把電視的插頭拔掉，讓你每次要打開電視，可能要搬開電視把插頭插上，最好還能夠把電視收到櫃子裡，讓看電視這件事變的越不容易，這個壞習慣執行的可能就越低。
最後，要維持習慣的動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行難度恰到好處的任務，人熱愛挑戰，但是難度必須在理想範圍內，像是叫你去跟小學生打網球你可能打個幾場就無聊了，叫你去跟費德勒PK，你可能不用一場就崩潰，所以要跟旗鼓相當的對手打網球，才會越來越進步。
開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的，接著在建立習慣後，重要的是能夠每天都有微小的進步與新挑戰，才能夠讓你保持投入，讓自己越來越好。
總之，習慣的改變並非單一一次的進步，而是上千次的累積，一連串原子習慣堆疊在一起，能夠成就全新的你。
祝福每一個人都能夠培養自己的原子習慣
我將思想傳授他人，他人之所得，亦無損於我之所有；猶如一人以我的燭火點燭，光亮與他同在，我卻不因此身處黑暗。湯瑪斯‧傑弗遜（Thomas Jefferson）
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