本書的作者是彼得‧霍林斯，人類心理學研究者、人類境況的研究學者，具有心理學學士及碩士學位。
讀完後我想到的第一個問題是，拖延症的人會不會連書都拿不起來讀XD
先說結論吧，如果你覺得自己有拖延症，但還沒達到絕症等級的地步，還有一絲絲能夠克服拖延問題的意志力的話，立刻把這本書拿起來讀！！！
不知道大家有沒有一些經驗，當我們說「等一下再做」，其實「代表永遠不會做」，然後人生很多事情就都這樣了，要讀的書等一下再讀，要學習的事情等一下再做，然後就日復一日，年復一年的在原地踏步，漸漸的發現自己與身邊的人越差越遠呢？
那這本書可說是你的救星，太多時候我們都會說要去做某件事，也挑了個良辰吉時，但一旦出現困難，這件事很容易就被無限期擱置了，「停止拖延」跟「堅持到底」帶你跳脫出這個失敗的迴圈。
簡單分享書中幾個例子，讓大家去思考如何克服自己的拖延症
首先是「堅持到底」需要具備四個能力
1.專注力：堅持到底不只是要付出努力，還要努力去專注在一個目標上，有了聚焦，努力才不會白費。
2.自律，自律可以控制思想、感覺和行動，朝向一個具有意義的終點前進。
3.行動力：就是把想要去做的念頭轉換成行動力，行動才會真正改變事物。
4.持續力：指的是長時間堅定固守著某件事情，面對阻礙也不放棄。
這四個能力很棒，但是要如何去激發並且把這四個能力組合在一起呢？
書中有很多的方法，在此舉一個，善用「群體壓力」來激發
心理學上面有個理論，說人會去做一件事，是因為內在動機與外在動機，這裡我們講如何運用外在動機，外在動機指的是從事某個活動的行為是為了取得外部的益處，或者是避免外在的壞處，舉例來說，你努力不失敗可能是不想讓家人失望。
所以書中建議了幾個運用外在動機的方法
1.對其負責的夥伴：就是找一個需要對他負責的夥伴，你得對這個人承諾你要完成某件事，這個人會讓你知道何時需要去做事，當你想放棄的時候，他會責罵你，然後嚴厲指責你沒有貫徹到底的行為。
因為不想讓這個人對你失望，你就更有可能去採取行動，免得他對你有負面回應。
2.對其負責的群體：有個需要對它負責的群體，會比對單人負責的效果更好，像我有時候就會在粉專發po出我要寫教學文，就會有人定時來敲碗XD
有更多的人回應或者帶領我，就能夠讓我保持在正確的軌道上，寫出更多的好文章。
3.投資金錢：金錢損失的風險，是另一種激勵自己的方式，例如去報名昂貴的健身房，你可能會因為不想浪費金錢，所以常去健身房，藉此達到健身的效果。
4.自我獎勵：定時的承諾自己，完成目標就會給予自己獎賞，你會讓那個獎賞驅動著你跨越難關。
外在動機簡單的說就是趨樂避苦，可以想想自己喜歡什麼，或者是想避免什麼痛苦，想像那些痛苦的迫切感，就可以幫助你完成某個任務或承諾。
關於想維持「專注力」的部分
書中有提到，一天最多專心處理「三件事」，最重要的三件式，讓自己精疲力盡或者毫無章法的做事，只會扼殺完成事情的能力。
因此，前一晚就得決定好，要如何將重點刪減到只剩三件事情，再來，做好「只專心處理這幾件事情」的準備，你就能夠有條理地做好計劃。
這部分也要懂得區分何謂「重要事項」與「緊急事項」，重要事項是指無論如何都要完成，所以得放入優先處理的三件事，而緊急事項則未必，可能是有個客戶不斷地催促你，而必須排出時間，但其實只要在截止時間之前提交即可。
書中還有提到一個10-10-10法則
下次若覺得自己快要輸給欲望或誘惑時，停下來自問：過了十分鐘、十小時、甚至十天會你會怎麼想。這個方法是強迫你去思考自己的未來，以及看到當下的行為如何影響未來。
很多時候我們或許很清楚自己正在逐漸喪失意志力，或者是在做某些對自己未來有害的事情，但卻不會因此停下來，裡由是我們不會把這些事跟未來即將面對的後果做連結。
人其實是非常短視近利的動物，源自於遠古時期幾十萬年的時間，人類要擔心的是下一餐要去哪裡抓，太久之後的事情比較不太能夠思考，畢竟這餐沒吃到可能就快餓死了。
舉例來說，我們可能會覺得吃油炸的速食很開心，但想想十分鐘之後，十小時後，十天後，十天之後回頭看，這些一時的口腹快感，造成的是健康的損耗與脂肪的堆積。思考到十天後的這個階段，你可能就會被懊悔的感覺衝擊，讓你對當下想吃垃圾食物的念頭消耗殆盡，因為你已經了解到自己所做的決定或者行為，對長期目標造成什麼樣的負面後果。
書中還有非常多的方法，例如40-70原理(若以掌握40~70%的資源或資訊，立刻行動)、誘因綑綁(用獎勵來跟目標做綑綁)，任務拆解(大目標拆成一個個小目標)等等，帶你克服拖延的困擾。
總結來說，這本書我覺得非常值得一讀，尤其在娛樂資源與社交媒體充斥的現在，我們非常容易受到外在環境資訊的影響，拿起手機滑了一下半個小時就過了，但我們什麼都沒有做，久而久之，我們的競爭力就在不斷的消耗，自己也離目標越來越遠，這本書可以幫助你脫離不斷逃避與耍廢的迴圈，邁向事半功倍的成功人生，只要你願意翻開這本書開始閱讀。
祝福每個人都能夠克服拖延，邁向成功人生
我將思想傳授他人，他人之所得，亦無損於我之所有；猶如一人以我的燭火點燭，光亮與他同在，我卻不因此身處黑暗。湯瑪斯‧傑弗遜（Thomas Jefferson）
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